Sommeil et sophrologie

Comment se détendre, canaliser ses pensées et réduire les tensions accumulées dans la journée  afin d’améliorer l’endormissement et le sommeil?

Réduire le stress accumulé dans la journée

 

Nous rencontrons parfois des soucis à trouver le sommeil. Des pensées parasites, des contrariétés rencontrées dans la journée nuisent à l’endormissement et réduisent la qualité, pourtant essentielle, de nos nuits.

 

Par des exercices de respiration et de visualisation, la sophrologie Caycédienne facilite l’endormissement:  ainsi, la respiration abdominale est un exercice simple mais fondamental de relaxation: on inspire par le nez et on expire longuement par la bouche (durée deux fois plus longue que l’inspiration) pendant plusieurs minutes.  C’est la respiration pratiquée naturellement par les nouveaux nés. Pourtant, en grandissant, nous avons tous tendance à bloquer notre ventre lors de la respiration et il faut donc réapprendre à (bien) respirer.

 

 

On peut alors prendre conscience de son corps, des perceptions ressenties et décrisper progressivement l’ensemble de ses muscles.  On réduit les tensions accumulées pendant la journée afin d’améliorer la qualité de son sommeil. Associée à la visualisation d’une image relaxante, à la perception simultanée  des sensations associées, la pratique répétée de ces exercices facilite et accélère l’endormissement.

Voir l’article de presse associé du magazine Elle

groupes de sophrologie, 2016-2017

voici les horaires de pratique en groupes pour la période 2016-2017 :

Ces séances et leur contenu  sont définies en fonction des inscriptions, des attentes et de l’âge des participants. L’ambiance est conviviale et décontractée. Les séances comportent  notamment des exercices de sophrologie ludique. Pratiquer en groupes la sophrologie Caycédienne, c’est se retrouver  avec 3 à 5 autres personnes maximum; c’est s’exercer ensemble à la pratique dans un lieu dédié et une ambiance propice. Il n’y a aucun engagement de durée et chaque participant progresse à son rythme suivant ses propres aspirations et besoins.

Préparation à l'accouchement.

Lundi  

11h00 – 12h00                              Adultes, gestion du stress

18h30 – 19h30                              Adultes, gestion du stress

Jeudi

11h00 – 12h00                             Seniors, séance axée sur la concentration et la mémoire

Vendredi

17h00 – 18h00                             Enfants 6-12 ans

Samedi

9h30 – 10h30                               Accompagnement grossesse et accouchement

 

Méditation de pleine conscience et sophrologie

Dans son numéro de Mai 2016, le magazine le Point consacre un dossier à la méditation de pleine conscience.

dossier-meditation-le-point-mai16C’est l’occasion d’aborder les différences entre sophrologie et méditation de pleine conscience (mindfullness en anglais).  Le dossier du Point peut être en partie consulté ici.

La méditation de pleine conscience reprend des principes de la sophrologie issue des techniques de méditation orientale.

  •  Un travail sur la concentration
  • L’investissement vers l’autonomie des pratiquants
  • Le lien qui existe entre corps et esprit
  •  L’approche sans à priori ni jugement

 

Cependant, la sophrologie a un champ d’application plus vaste:

  • la méditation de pleine conscience se focalise sur l’instant présent; la sophrologie aborde elle le passé, le présent et le futur.
  • Inventée en 1960 par le docteur Caycédo, la sophrologie Caycédienne comporte 12 degrés successifs et propose ainsi une approche de développement personnel que je trouve plus riche et plus complète. La sophrologie agit sur le corps, sur les émotions et sur les pensées: la sophrologie est une approche hollistique, c’est à dire globale.

Découvrez ci dessous les échanges entre le Docteur Christophe André et le Docteur Natalia Caycédo: