
Lors d un événement anxiogène, certaines personnes développent des attaques de panique ou crises d’angoisse. Ces dernières peuvent provoquer des effets physiques importants et impressionnants tels que :
- gêne respiratoire
- oppression thoracique
- vertiges
- nausées
- douleurs abdominales, diarrhées
- troubles urinaires
- maux de tête
- accélération du rythme cardiaque
- chaleur dans tout le corps ou frissons
- tremblements, fourmillements, picotements
- impression que les jambes se dérobent
Les premières crises sont toujours impressionnantes et c‘est pour cela qu‘il faut apprendre à les reconnaitre et à prendre conscience de son corps pour pouvoir les gérer.
La sophrologie est une bonne méthode car elle permet de se détendre, libérer les tensions ( musculaires et/ou mentales) et surtout apprendre à utiliser correctement sa respiration.
Gérer sa respiration
A la naissance, tous les bébés respirent par le ventre et par la suite, nous avons tendance à perdre cette respiration naturelle au profit d’une plus haute.
il va donc falloir réapprendre à respirer correctement par le ventre ( respiration diaphragmatique posée).
Pourquoi ?
- pour oxygéner le cerveau
- pour baisser le rythme cardiaque
- pour masser le ventre
– en se concentrant sur sa respiration, notre attention va se focaliser sur cette dernière et évacuer les idées parasites.
Comment faire ?
Fermer les yeux pour se recentrer sur soi et se concentrer sur sa respiration. Prendre une inspiration par le nez en gonflant le ventre. Retenir l air quelques secondes. Expirer par la bouche (plus longtemps) et le ventre retrouve sa position normale.
Avec cette respiration naturelle et calme, le corps va s apaiser ainsi que l ‘esprit et c’est tout bénéfique !!!
Gérer sa respiration est la première chose que j apprends aux personnes qui viennent me consulter mais il existe bien sur de nombreuses techniques en sophrologie Caycédienne qui permettent de gérer son stress et ses émotions.
ATTENTION : EN CAS DE DOUTE SUR VOS SYMPTOMES N’HESITEZ PAS A CONSULTER VOTRE MEDECIN TRAITANT CAR LA SOPHROLOGIE N’EST PAS UN TRAITEMENT MAIS UN COMPLEMENT, UN ACCOMPAGNEMENT.
Marielle Hicter, sophrologue Caycédienne à Arras.